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跑步机怎么使用

学习啦  芷红   2017-07-27 13:59:49

香港彩宝典下载   跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。有不少人选择买一台跑步机放在家里来健身。那么你知道跑步机怎么使用吗?

  跑步机的使用方法

香港彩宝典下载   1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

香港彩宝典下载   2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

  3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。

  4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

  5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

香港彩宝典下载   7、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

  8、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

  跑步机健身正确跑姿

  1、头自然摆放;

香港彩宝典下载   2、双肩与身体微夹紧;

  3、腿不宜抬过高;

香港彩宝典下载   4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直;

香港彩宝典下载   5、肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;

  6、运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害;

  7、落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,可减少对膝关节的伤害

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