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健身房跑步机的使用方法

学习啦  芷红   2017-09-10 09:05:25

  跑步机是常见的健身器材之一,在健身房里有很多,随着人们对健康生活的重视,越来越多人会去健身房健身,但是你们知道跑步机怎么使用吗?下面我们一起来了解一下健身房跑步机该怎样使用吧。

  健身房跑步机如何用

  1、准备健身前,需摄入少量食物,如果已进食,先休息一会,等食物消化后,再按start键启动跑步机,开始热身。

香港彩宝典下载   2、在跑步机上跑步,最好穿着舒适的运动鞋,如果没有,可以穿一双厚一点的袜子,千万别光脚直接在上面跑,因为这样可能会造成脚部皮肤磨损,而且也容易摔伤。

香港彩宝典下载   3、使用跑步机跑步,运动模式一定要选对,通常,坡度直接设置为1,速度从“3”开始逐步增加,这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。

香港彩宝典下载   4、不要扶着跑步机的扶手跑步,应自然摆动手臂,两眼看着前方,跑起来,等跑够40分钟以上,再根据自身情况做调整,减少跑速。

  5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑,很容易跑偏,正确的做法是站在跑带的中间位置。

  购买跑步机的优势有哪些

  1、缓冲效果显着

香港彩宝典下载   对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

  2、稳定与安全的训练环境

  撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下,安全且不会受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行锻炼。

  3、时刻监督

  户外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,监督性太差。而在跑步机上跑步,自己跑了多少时间消耗多少能量,可以很直观的看到。

  健身房跑步机使用注意事项有哪些

香港彩宝典下载   1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。

香港彩宝典下载   2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。

  3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。

香港彩宝典下载   4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚持,可以循序渐进,等难度降低后再作调整。

香港彩宝典下载   5、想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

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